保姆级传统弓新手快速入门教程，4个要点教你轻松射中靶心！

编者按：射箭这项运动现在越来越兴旺了。习练弓箭的人也越来越多，关于如何练习好射箭这项运动，每个人可能有自己的心得体会。今天冷兵器研究所就发表一篇一个弓箭爱好者的个人心得体会，希望对广大弓箭初学者有所启示。当然要强调的是，这个只是那位爱好者的个人心得体会，未必适用于所有人，读者切忌照此文生搬硬套。

笔者写这个文章前，简单翻了翻网上常见的关于传统弓的入门介绍，发现那些文章或视频，重点在怎么拉弓，怎么摆姿势，都忽略了射箭运动最基本的核心。其实能给射箭者最爽和最佳鼓励是：准确射中靶心！射不中，姿势再销魂，射得再远也是枉然啊……箭偏得远了还是一种社会潜在危害！

鉴于每个人的体质和发力习惯都不一样，运动风格和天赋也天差地别，所以射箭的姿势，我只强调两点：1.很舒服很顺应身体，站稳了，本能地能拉开你的弓；新手一般男生不要超过30磅，女生不要超20磅，足够了。2.能很稳定的拉开并平稳坚持10秒以上，能控制得住双手的抖动，保持瞄准的稳定，开弓5秒内基本都会放箭了，再久也没意义。

射箭主要是靠手感，尽量要达到心手合一的程度。笔者第一次射箭是在外地出差，酒店附近有个射箭馆，直接上35磅传统弓，没有人教，拉弓上弦瞄准全凭感觉。那时本能用的是3指夹箭法。笔者练习时一般先用3指法射几轮，然后上皮扳指（筒板），最后传统铜扳指。这样的好处是射得越来越轻松。

笔者建议初学者自己买弓玩弓之前，最好先去箭馆里体验一下。一是看看自己有没这方面天赋，只是图新鲜的就别自己买弓。另一方面是确定一下自己的拉力范围，大概能承受多大的弓力。千万别以为自己很强壮，买了把自己控制不了的弓。笔者身高1.7米，体重162斤，有一定力量基础，经常打羽毛球，还会散打，于是自信力量足够，第一把弓就买60磅。结果弓到手，才发现虽然能上弦，但拉开之后，手一直在抖，根本稳不住，没法谈精度。现在笔者用的是50磅的。当然主要是没时间练，本来希望能稳定到80磅以上，毕竟按古时战弓最低标准练的。

再就是利用箭馆的器材，找到自己习惯的拉距，根据拉距和拉力来确定自己用的箭的挠度。这个就不多说了，网上都有对照表，挠度不对箭杆会打弓把，影响精度。

这些准备工作完成后，进入重点阶段：先要有适当的射箭空间，要安全第一，不会危害他人安全。不能对着动物或人放箭，30磅以上的弓都有较大杀伤力，要对自己和他人负责！练习完要及时下弦，家里有小孩的，一定要有安全教育，避免发生危险。笔者下弦后弓和箭分开房间放。射箭距离从近到远，千万别逞能，飞远飞偏的箭都是潜在危险，箭靶后背最好是一堵高墙。笔者最初就是先用安全箭头试射了几下，确定了弓力和准头后才用靶箭头开始正式练习。这样也能避免最初那最没准的一通乱射把箭弄残了。

传统弓无非两种射法：三指拉弦法（地中海式），这也是普通人最本能的一种射箭法，拇指拉弦法（传统扳指式）需要一定的训练和不同的扳指配合。假定都是左手持弓，箭一定要搭在开弓拉弦手指，指向的那一侧。禁止混搭，不然因为角度差，20米的距离偏差会超过1米！3指式就搭弓的左边（虎口），扳指式搭右边（拇指）。笔者也是故意尝试相反混搭了几次，结果射爆了3支真羽碳箭！

【拉距和靠位】

拉弓距离要尽量固定，这样才能确保射出去的箭力量是相同的，靠位就是指拉弦的手指靠在脸颊或耳后的位置要固定，这样瞄准线的起点就固定。一般来讲如果双手够稳定，按上述方法射出去的箭，会比较密集，如果箭着点偏上或者偏下，就是瞄点高低的问题或者是拉距不稳定。如果箭着点偏左或偏右，就是撒放或转弓的问题。具体细节调整看个人习惯和实际体验。

【瞄准】

假如扳指式，固定好自己的搭箭点，拉距，后手靠位，然后就是用双眼法从搭箭位上方找一个参照点，固定一个最常用的距离，用安全箭头试几箭，上下调整参照点，靶心就是图片上弓搭箭点右上方，地面上那个点，熟悉之后再增加或减少距离上下调整参照点。如果想更精准，可以在弓把上画几条参照线，这样就能像弩机上的望山刻度一样，精确有效了！三指式直接顺着箭杆延伸视线，再射几箭纠正一下误差就能很准了，这里不多说，大家多练练就行了。

【撒放】

任何射击运动都讲究手稳，撒放就是要轻，要减少震动，再配合适量的转弓，减少箭和弓把的摩擦，提高精度。

【禁忌】

不要勉强自己去射箭，这是一个有一定危险性的活动，对自己负责，对他人负责，不要一时冲动去玩射箭。笔者见过练了2年还很少上靶的，真心没天赋，自己开心就好。

最后附图几张，说明一下扳指夹箭，拉弦的动作要领：

编后语：射箭是项运动，既然是运动就容易有随之而来的运动伤害。所以习练弓箭一定要小心。明代弓箭大师高颖年轻时就曾经遇见了一个“江上人”。此人射速很快，开弓迅发，中得也多，高颖见而喜学之。他照此练了三年，结果导致“射病”入骨。高颖的“射病”具体到底是什么很难确定，可能是长期不正确姿势造成的肩背运动伤，以及太深刻难改的肌肉骨骼条件反射。而这种“射病”从此纠缠高颖一生。对此，高颖在其弓术著作《射学正宗》的中卷，专门对不正确方法进行了批驳。所以，广大读者真打算长期习练弓箭，不能简单看一些射法入门，或盲目照搬同好的经验。前辈高人的相关著作一定要研读，必要体检也要跟上。

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